{"id":2909,"date":"2021-06-30T11:49:37","date_gmt":"2021-06-30T10:49:37","guid":{"rendered":"https:\/\/www.schizophrenie-life.de\/public\/?page_id=2909"},"modified":"2024-04-09T09:12:38","modified_gmt":"2024-04-09T08:12:38","slug":"sleep-yourself-healthy-the-importance-of-sleep-for-mental-health","status":"publish","type":"page","link":"https:\/\/www.schizophrenie-life.de\/public\/sleep-yourself-healthy-the-importance-of-sleep-for-mental-health\/","title":{"rendered":"<strong>Schlafen Sie sich gesund: die Bedeutung von Schlaf f\u00fcr die psychische Gesundheit<\/strong>"},"content":{"rendered":"\n<div class=\"wp-block-rea-inpage-nav-rea-inpage-nav-block rea-inpage-nav-block front has-margin\"><div class=\"rea-inpage-nav-block__image\" style=\"background-image: url(https:\/\/www.schizophrenie-life.de\/public\/wp-content\/uploads\/2019\/03\/wooden.png)\"><img decoding=\"async\" class=\"inpage-nav-background\" alt=\"\" src=\"https:\/\/www.schizophrenie-life.de\/public\/wp-content\/uploads\/2019\/03\/wooden.png\"\/><\/div><div class=\"rea-inpage-nav-block__content\"><div class=\"rea-inpage-nav-block__content--wrapper\"><div class=\"text-wrapper\"><h2 class=\"inpage-nav-title\"><strong>Schlafen Sie sich gesund: die Bedeutung von Schlaf f\u00fcr die psychische Gesundheit<\/strong><\/h2><ul class=\"inpage-nav-list\"><\/ul><\/div><div class=\"section-nav\"><h4 class=\"section-nav--title\">In diesem Abschnitt<\/h4><div class=\"section-nav--nav-items js-inpage-nav-items\"><\/div><\/div><\/div><\/div><\/div>\n\n\n\n<div class=\"wp-block-rea-illustration-rea-illustration-block rea-illustration-block front\"><img class=\"illustration-bg\" alt=\"\"\/><div class=\"rea-illustration-block__content\"><div class=\"rea-illustration-block__image image-wrapper\"><a href=\"\" rel=\"noopener noreferrer\" target=\"_blank\" class=\"is-blocked\"><img decoding=\"async\" class=\"illustration left\" alt=\"\" src=\"https:\/\/www.schizophrenie-life.de\/public\/wp-content\/uploads\/2021\/06\/sleep-yourself-healthy.jpg\" style=\"max-width: 72%\"\/><img decoding=\"async\" class=\"rea-mobile illustration-mobile\" alt=\"\" src=\"https:\/\/www.schizophrenie-life.de\/public\/wp-content\/uploads\/2021\/06\/sleep-yourself-healthy.jpg\"\/><\/a><\/div><p class=\"rea-site__caption caption-text align-left\"><\/p><\/div><\/div>\n\n\n\n<div class=\"wp-block-rea-paragraph-rea-paragraph-block rea-paragraph-block front\"><div class=\"rea-paragraph-block__content\"><p class=\"content-text\">W\u00e4hrend der Gehirnt\u00e4tigkeit im Wachzustand werden potenziell toxische Abfallprodukte produziert und im Gehirn angesammelt.&nbsp;F\u00fcr eine gesunde Gehirnfunktion und psychische Gesundheit m\u00fcssen diese Abfallprodukte abgebaut werden.&nbsp;Dieser Abbau erfolgt im Schlaf viel schneller, sodass der Schlaf einen wesentlichen Beitrag zu einer gesunden Gehirnfunktion leistet.<sup>1<\/sup><\/p><\/div><\/div>\n\n\n\n<div class=\"wp-block-rea-separator-rea-separator-block rea-separator-block front\"><div class=\"rea-separator-block__content\"><hr class=\"rea-separator-block__separator\"\/><\/div><\/div>\n\n\n\n<div class=\"wp-block-rea-title-rea-title-block rea-title-block front\"><div class=\"rea-title-block__content\"><h3 id=\"strongstrongwie-wirkt-sich-schlafmangel-auf-die-psychische-gesundheit-ausstrongstrong\" class=\"content-title \"><strong><strong>Wie wirkt sich Schlafmangel auf die psychische Gesundheit aus?<\/strong><\/strong><\/h3><h4 class=\"content-subtitle rea-hidden\"><\/h4><\/div><\/div>\n\n\n\n<div class=\"wp-block-rea-paragraph-rea-paragraph-block rea-paragraph-block front\"><div class=\"rea-paragraph-block__content\"><p class=\"content-text\"><strong>Emotionen<\/strong><br>Bestimmt haben Sie in Verbindung mit jemandem, der schlechte Laune hat, schon einmal den Ausdruck geh\u00f6rt, er sei \u201emit dem falschen Bein aufgestanden\u201c. Dieser Ausdruck veranschaulicht sehr sch\u00f6n, wie sich ein Mangel an qualitativ hochwertigem Schlaf auf unser emotionales Wohlbefinden auswirkt, so wie es die meisten Menschen schon selbst erlebt haben. Der Zusammenhang zwischen Schlaf und Emotionen ist auch durch die Forschung best\u00e4tigt worden, die gezeigt hat, dass Schlafmangel zu einem erh\u00f6hten negativen Affekt f\u00fchrt, bei dem Menschen h\u00e4ufiger und intensiver negative Gef\u00fchle (wie Wut und Angst) als positive Emotionen (Gl\u00fcck) erleben, wenn sie nicht genug Schlaf bekommen.<br>&nbsp;<br>Schlafmangel f\u00fchrt nicht nur zu negativen Emotionen, sondern wirkt sich auch nachteilig auf die Bildung des emotionalen Ged\u00e4chtnisses aus. Das hei\u00dft, dass negative Erinnerungen eher erhalten bleiben als positive, was zu weiteren negativen Gef\u00fchlen f\u00fchrt.<br>&nbsp;<br>Es gibt auch Belege daf\u00fcr, dass Schlafmangel die emotionale Kontrolle dahingehend beeintr\u00e4chtigt, dass Personen, die darunter leiden, neutrale Reize auf die gleiche Weise verarbeiten wie negative Reize, was eine richtige Unterscheidung der Emotionen erschwert.<br>&nbsp;<br><strong>Kognition<\/strong><br>L\u00e4ngerer Schlafmangel hat auch ausgepr\u00e4gte Negativwirkungen auf bestimmte Aspekte der Kognition, also der Wahrnehmung und Erkennung. Die meisten Menschen sind mit solchen Erscheinungen vertraut. Die Auswirkungen von Schlafentzug sind vergleichbar mit denen einer Alkoholvergiftung (0,05 % Blutalkoholkonzentration), bei der sich die Reaktionsgeschwindigkeit verlangsamt, die Genauigkeit abnimmt und die Leistung bei Aufgaben mit geteilter Aufmerksamkeit sinkt.&nbsp;Solche Beeintr\u00e4chtigungen treten bereits 17-18 Stunden nach dem Aufwachen auf.<br>&nbsp;<br>Weitere Studien haben gezeigt, dass Schlafmangel die Aufmerksamkeit deutlich beeintr\u00e4chtigt, wobei sich die Reaktionszeit verlangsamt und die Wachsamkeit beeintr\u00e4chtigt wird.<sup>3<\/sup>&nbsp;Schlafmangel wirkt sich auch negativ auf das Ged\u00e4chtnis aus, sowohl w\u00e4hrend dem Lernen (Ged\u00e4chtnisbildung) als auch danach (Ged\u00e4chtniskonsolidierung).<\/p><\/div><\/div>\n\n\n\n<div class=\"wp-block-rea-separator-rea-separator-block rea-separator-block front\"><div class=\"rea-separator-block__content\"><hr class=\"rea-separator-block__separator\"\/><\/div><\/div>\n\n\n\n<div class=\"wp-block-rea-title-rea-title-block rea-title-block front\"><div class=\"rea-title-block__content\"><h3 id=\"strongngste-und-depressionenstrong\" class=\"content-title \"><strong>\u00c4ngste und Depressionen<\/strong><\/h3><h4 class=\"content-subtitle rea-hidden\"><\/h4><\/div><\/div>\n\n\n\n<div class=\"wp-block-rea-paragraph-rea-paragraph-block rea-paragraph-block front\"><div class=\"rea-paragraph-block__content\"><p class=\"content-text\">Das Erleben ausgepr\u00e4gter negativer Emotionen als Folge von Schlafmangel kann zu psychischen Problemen f\u00fchren. So wurde Schlafmangel bei gesunden Personen z. B. eindeutig mit Angstsymptomen und Stress in Verbindung gebracht.&nbsp;Selbst nach einer Nacht Schlafmangel stiegen die Angst- und Stresswerte an, w\u00e4hrend diejenigen, die normal schliefen, \u00fcber eine Abnahme von Stress und \u00c4ngsten berichteten.&nbsp;L\u00e4ngerfristig k\u00f6nnte Schlafmangel zur Entwicklung einer generalisierten Angstst\u00f6rung beitragen.<br>&nbsp;<br>Bekannterma\u00dfen k\u00f6nnen Schlafprobleme nicht nur mit Angstzust\u00e4nden, sondern auch mit Depressionen in Verbindung gebracht werden. Studien ergaben, dass Menschen mit Schlaflosigkeit ein mehr als doppelt so hohes Risiko haben, an einer Depression zu erkranken, als Menschen, die nicht unter Schlaflosigkeit leiden.&nbsp;Untersuchungen deuten jedoch darauf hin, dass kurzfristiger Schlafentzug f\u00fcr Menschen, die an Depressionen leiden, hilfreich sein k\u00f6nnte.&nbsp;Studien ergaben, dass akuter oder auch nur teilweiser Schlafentzug (in der zweiten Nachth\u00e4lfte) f\u00fcr eine einzige Nacht bei etwa 60 % der depressiven Menschen die Stimmung f\u00fcr den n\u00e4chsten Tag verbessern kann.&nbsp;Bei den meisten Personen kam es jedoch nach der n\u00e4chsten Nacht zu einem Stimmungsr\u00fcckfall.&nbsp;Um die positiven Auswirkungen des kurzfristigen Schlafentzugs aufrechtzuerhalten, erwies sich eine zus\u00e4tzliche Lichttherapie oder eine medikament\u00f6se Behandlung zur Verhinderung eines R\u00fcckfalls als wirksam.&nbsp;Obwohl ein kurzfristiger Schlafentzug also eine Verbesserung depressiver Symptome zu versprechen scheint, ist die Beweislage noch nicht eindeutig.<\/p><\/div><\/div>\n\n\n\n<div class=\"wp-block-rea-separator-rea-separator-block rea-separator-block front\"><div class=\"rea-separator-block__content\"><hr class=\"rea-separator-block__separator\"\/><\/div><\/div>\n\n\n\n<div class=\"wp-block-rea-title-rea-title-block rea-title-block front\"><div class=\"rea-title-block__content\"><h3 id=\"strongstrongpsychosestrongstrong\" class=\"content-title \"><strong><strong>Psychose<\/strong><\/strong><\/h3><h4 class=\"content-subtitle rea-hidden\"><\/h4><\/div><\/div>\n\n\n\n<div class=\"wp-block-rea-paragraph-rea-paragraph-block rea-paragraph-block front\"><div class=\"rea-paragraph-block__content\"><p class=\"content-text\">Selbst bei gesunden Menschen wurde festgestellt, dass Schlaflosigkeit mit der Entwicklung halluzinatorischer Erfahrungen in Zusammenhang steht.&nbsp;Bei Personen mit leichter Schlaflosigkeit bestand ein zwei- bis dreifaches Risiko, Halluzinationen zu erleben, w\u00e4hrend bei Personen mit chronischer Schlaflosigkeit 18 Monate sp\u00e4ter ein vierfaches Risiko f\u00fcr das Auftreten halluzinatorischer Erfahrungen bestand, was Schlaflosigkeit in einen direkten Zusammenhang mit Halluzinationen stellt.<br><br>Deshalb ist eine gute Nachtruhe unerl\u00e4sslich!<br><br><br><\/p><\/div><\/div>\n\n\n\n<div class=\"wp-block-rea-title-rea-title-block rea-title-block front\"><div class=\"rea-title-block__content\"><h3 id=\"strongempfehlungen-fr-gesunde-schlafgewohnheitenstrong\" class=\"content-title \"><strong>Empfehlungen f\u00fcr gesunde Schlafgewohnheiten:<\/strong><\/h3><h4 class=\"content-subtitle rea-hidden\"><\/h4><\/div><\/div>\n\n\n\n<div class=\"wp-block-rea-list-rea-list-block rea-list-block front\"><div class=\"rea-list-block__wrapper\"><div class=\"list-unordered list\"><p>Versuchen Sie, jeden Abend zur gleichen Zeit schlafen zu gehen.<\/p><p>Schlafen Sie jede Nacht mindestens 7-8 Stunden<\/p><p>Schlafen Sie an einem k\u00fchlen, ruhigen und dunklen Ort<\/p><p>Vermeiden Sie vor dem Schlafengehen helles, blaues Licht von elektronischen Ger\u00e4ten. Auch sollten diese nicht im Schlafzimmer aufbewahrt werden.<\/p><p>Vermeiden Sie anregende Getr\u00e4nke wie Kaffee oder Energydrinks und Alkohol am sp\u00e4ten Abend<\/p><p>Nehmen Sie vor dem Schlafengehen keine gr\u00f6\u00dfere Mahlzeit zu sich, sondern stattdessen lieber nur einen leichteren Snack.<\/p><p>Sport und Bewegung im Laufe des Tages k\u00f6nnen Ihnen helfen, schneller einzuschlafen.<\/p><\/div><\/div><\/div>\n\n\n\n<div class=\"wp-block-rea-separator-rea-separator-block rea-separator-block front\"><div class=\"rea-separator-block__content\"><hr class=\"rea-separator-block__separator\"\/><\/div><\/div>\n<div class=\"wp-block-rea-title-rea-title-block rea-title-block front rea-share-block\" style=\"margin-bottom:30px;text-align:center;\">\n\t\t<div class=\"\">\n\t\t\t<span style=\"display:block;margin-bottom:10px;font-size:20px;\">Share<\/span>\n\t\t\t<a href=\"https:\/\/www.facebook.com\/sharer\/sharer.php?u=https:\/\/www.schizophrenie-life.de\/public\/wp-json\/wp\/v2\/pages\/2909\" class=\"facebook-share\" target=\"_blank\"><\/a>\n\t\t\t<a href=\"https:\/\/www.linkedin.com\/shareArticle?mini=true&#038;url=https:\/\/www.schizophrenie-life.de\/public\/wp-json\/wp\/v2\/pages\/2909\" class=\"linkedin-share\" target=\"_blank\"><\/a>\n\t\t<\/div>\n\t<\/div>","protected":false},"excerpt":{"rendered":"<p>Share<\/p>\n","protected":false},"author":1,"featured_media":2910,"parent":0,"menu_order":0,"comment_status":"closed","ping_status":"closed","template":"page-fullwidth.php","meta":{"rea_page_title_signed_in_meta_block_field":"Schlafen Sie sich gesund: die Bedeutung von Schlaf f\u00fcr die psychische Gesundheit","rea_page_title_signed_out_meta_block_field":"Schlafen Sie sich gesund: die Bedeutung von Schlaf f\u00fcr die psychische Gesundheit","rea_page_description_signed_in_meta_block_field":"","rea_page_description_signed_out_meta_block_field":"","rea_page_footer_id_meta_block_field":"","rea_page_footer_date_meta_block_field":""},"acf":[],"_links":{"self":[{"href":"https:\/\/www.schizophrenie-life.de\/public\/wp-json\/wp\/v2\/pages\/2909"}],"collection":[{"href":"https:\/\/www.schizophrenie-life.de\/public\/wp-json\/wp\/v2\/pages"}],"about":[{"href":"https:\/\/www.schizophrenie-life.de\/public\/wp-json\/wp\/v2\/types\/page"}],"author":[{"embeddable":true,"href":"https:\/\/www.schizophrenie-life.de\/public\/wp-json\/wp\/v2\/users\/1"}],"replies":[{"embeddable":true,"href":"https:\/\/www.schizophrenie-life.de\/public\/wp-json\/wp\/v2\/comments?post=2909"}],"version-history":[{"count":13,"href":"https:\/\/www.schizophrenie-life.de\/public\/wp-json\/wp\/v2\/pages\/2909\/revisions"}],"predecessor-version":[{"id":5068,"href":"https:\/\/www.schizophrenie-life.de\/public\/wp-json\/wp\/v2\/pages\/2909\/revisions\/5068"}],"wp:featuredmedia":[{"embeddable":true,"href":"https:\/\/www.schizophrenie-life.de\/public\/wp-json\/wp\/v2\/media\/2910"}],"wp:attachment":[{"href":"https:\/\/www.schizophrenie-life.de\/public\/wp-json\/wp\/v2\/media?parent=2909"}],"curies":[{"name":"wp","href":"https:\/\/api.w.org\/{rel}","templated":true}]}}